Есть три вида отставаний, с которыми вы можете столкнуться во время тренировок: плохое выполнение, низкая степень мотивации и травмы. Есть хорошие и плохие способы сражаться с ними.
Плохое выполнение
В каждой интенсивной программе тренировок бывают времена, когда вы чувствуете, что немного сбились с курса. Ваши мышцы, уставшие от недавних тяжелых тренировок, будут чувствовать себя истощенными и слабыми. Моментами вы не сможете поднять тот вес, который обычно поднимаете. Такое выполнение упражнений может отрицательно повлиять на ваш настрой, заставить вас потерять сосредоточенность, и таким образом выполнение еще более ухудшится.
Хотя вполне естественно хотеть становиться сильнее с каждой тренировкой, это нереалистично, и важно знать, что некоторые из лучших тренировок могут пройти в те дни, когда вы чувствуете себя поверженным. Я не имею в виду «лучший» в смысле, что вы можете поднять больше, потому что ясно, что это совершенно противоположно тому, что происходит в таких случаях. «Лучший» в том смысле, что вы можете добиться большего от таких тренировок. Если вы отказываетесь терять настрой и сосредоточенность в трудные дни и вместо этого вытягиваете запланированную секцию (с пониженным весом, если потребуется), несмотря на отсутствие обычной силы, вы будете вознаграждены еще большим результатом, который позволит поднять больший вес на следующий ваш «хороший» день.
Естественно, что у вас будут времена, когда вы чувствуете себя обессиленным, и времена, когда вы почувствуете небывалый подъем и готовность двигать большие веса. Вы начнете понимать, что недели с высокой и очень высокой нагрузкой будут оставлять ощущение выжатости, в то время как недели с низкой нагрузкой оставят ощущение омоложения — и это идеальное время, чтобы показать силу, которую вы набрали в недели, где с вас градом лился пот.
Выполнение на уровне ниже стандартного просто вода под мостом. Люди так увлекаются тем, какой вес они поднимают, что забывают о всех преимуществах — эндокринных, нейромышечных, кардиоваскулярных, умственных и иммунных, — которые они могут получить от тех занятий, где их исполнение не блещет. Здесь учитывается не то, какой вес вы поднимаете по отношению к стандартному. Здесь ценится то, как упорно вы работаете. Если вы работаете одинаково упорно в хорошие и плохие дни, вы добьетесь большего прогресса, чем в том случае, если будете стараться лишь в хорошие дни.
Низкая степень мотивации
Тот же принцип применим к тем дням, когда вы не чувствуете себя плохо физически, но мотивация к тренировке низкая. Никогда не пропускайте занятие, когда у вас просто нет настроения. Даже не расценивайте это как вариант. Неважно, где ваши мысли, убедитесь в том, что ваше тело делает то же самое в дни низкой мотивации, что и в любой другой день: оно ходит в зал и упорно тренируется.
На первых порах будет трудно устоять перед желанием пропустить денек, но чем чаще вы сопротивляетесь лени, тем легче ее преодолеть. И в то время как вы будете получать награды за соблюдение графика тренировок, преодоление низкой мотивации станет еще проще.
Травмы
Травмы — худшее, что может ограничить ваши тренировки, поскольку даже самое лучшее настроение на свете не поможет вам тренироваться «нормально» с определенными травмами. Поскольку травмы — как временные, так и хронические — возможно совмещать с физической активностью. Однако невозможно полностью исключить такой риск.
Я считаю, что каждый тренирующийся с травмой человек должен считать себя атлетом, а не пациентом. Всегда есть что-то, что вы можете сделать. Определите, что вы можете выполнить, и выполните это. И если самому вам трудно это определить, найдите тренера, кто смог бы вам помочь. Это стоит усилий и трат. Если у вас боли, любым способом ищите спортивного ортопеда, но добавляйте в лечение активные усилия по тренировке «вокруг» травмы (т.е. продолжайте упражняться так, чтобы не причинять себе боли).
Работа с травмами — та область, где окупается «сила воли» в олдскульном смысле этой фразы. Недавнее исследование среди раненых солдат показало, что те, кто получил высший балл на тестировании, разработанном для изучения традиционных мужских психологических черт (включая нежелание жаловаться о внутренней боли и страданиях), имели тенденцию выздоравливать быстрее. Авторы исследования высказали мнение, что мужчины, менее склонные распространяться о своих страданиях, могут иметь более сильную веру в свою способность превозмочь страдания самостоятельно, и что эта вера в некоторой степени самовосполняемая.
Не пытайтесь по-другому истолковать это исследование. Если у вас болезненная травма, требующая медицинского лечения, обязательно получите лечение. Но также сохраняйте позитивный настрой. Не поддавайтесь унынию. Верьте в свою способность выздороветь, и вы вылечитесь быстрее.
Когда нужно остановиться
Есть такая вещь, как слишком сильный настрой на тренировку. Когда люди становятся чрезмерно сосредоточены на своей цели стать сильнее, они иногда усердно тренируются, в то время как их организм еще не готов воспринимать такие тренировки и получать выгоду от них. Когда ваше тело испытывает небывалую усталость от недавней тренировки, тренировка с поднятием больших весов не придаст положительного стимула адаптации мышц. Это только добавит усталости организму, что приведет к истощению сил.
Соблазн толкать железо все время исходит из ошибочного мнения, что только поднятие тяжестей увеличивает силу. Это не тот случай. Другие виды тренировок, такие как работа над подвижностью и активностью, также косвенно влияют на развитие силы. В те дни, когда организм не может получать преимущества от силовых тренировок, он все же может развиваться от других таких тренировок. В моем понимании, всегда есть средства достичь вашей цели, даже если вы слишком устали, чтобы поднимать большой вес. Не нужно руководствоваться принципом «все или ничего»: выполнять занятия, как запланировано, или полностью его пропустить.
Вы можете ощутимо изменить тренировку в зависимости от своего состояния. Когда я себя не слишком хорошо чувствую, я не буду взваливать на себя 300 килограммов веса. Риск слишком велик, а награда слишком мала.
Еще один фактор, который помогает росту силы, — разгрузка, или временное уменьшение нагрузки, чтобы дать телу шанс полностью принять вашу недавнюю усиленную тренировку. Мало людей в полной мере ценят разгрузку.